Bu mönüyü öğlen yemeği alternatifleriyle çeşitlendirerek aynı mantıkta 3 hafta süreyle uygulayabilirsiniz…

SABAH KALKINCA:

■ 1 bardak ılık ballı, limonlu su. Bal yarım tatlı kaşığını, limon 8-10 damlayı geçmesin. Su ılık olmalı.

KAHVALTI:

■ 1 dilim kızarmış çavdar ya da tam buğday ekmeği
■ 4 parmak yağsız taze dil peyniri
■ 6-7 adet saplarıyla birlikte maydanoz
ARA:
■ 1 yeşil elma veya çilek, erik

ÖĞLEN:

■ Derisiz tavuk ya da balıklı seçenek
■ Bol yeşil salata

ARA:
■ 2-3 ceviz içi, bir kivi

ARA:
■ 1 bardak tamamen yağsız süt

AKŞAM:

■ 4-5 kaşık az yağlı bulgur pilavı
■ 4-5 kaşık nohut ya da yeşil mercimek
■ 2-3 tane hafif acı sivri biber.

GECE:

■ 11 yeşil elma veya çilek ya da kiraz

Aralarda bol sıcak su ve yeşil çay içmeyi unutmayın. Sarımsak çayı da yağ dokularından daha kolay kurtulmanıza yardımcı olur.

Öğle Yemeği Alternatifleri
■ Izgara tavuk göğüs, 1 kase brokoli veya yeşillik çorbası
■ Bol maydonozlu 3 yumurta beyazı ve bir sarıdan yapılmış yağsız omlet
■ 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak ızgara sebze
■ Bol miktarda yağsız taze peynir, dil ya da çökelek gibi. 1 porsiyon az zeytinyağlı pırasa ya da ıspanak, pazı ya da kabak, taze fasulye ya da bu sebzelerden mevsim türlüsü.
■ 4-5 adet içine ekmek katılmamış yağsız kıymadan ızgara köfte.
■ Közlenmiş patlıcan veya ızgara sebze
■ Derişiz, beyaz etli balık, yeşil salata.

Bunu okuyanlar şunları da okudu: