Kilo vediren 7 altın öneri!
Diyet programına başlarken en önemli konunun her zaman karar vermek olduğunu hatırlatalım. Fazla kilolardan kurtulmaya hayat tarzınızı değiştirerek başlayabilirsiniz. Örneğin sağlıklı bir mönü iyi bir başlangıç olabilir. İşte öneriler:

1) Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana, 4 ara) yiyin.
2) Günde 7 büyük fincan yazın normal ısıda, kışın sıcak su için.
3) Günde toplam 7777 adım atın.
4) Akşam 7’den sonra ağır yemeyin.
5) Haftada 1 kez olmak üzere 7 hafta üst üste düzenli olarak tartılın.
6) 7 besini arttırın.
7) 7 besini azaltın.

ARTIRILACAK BESİNLER
■ Mevsimin az şekerli sebze ve meyveleri
■ Yeşil salata
■ Doğal müsli ve yulaf ezmesi
■ Yağsız süt ürünleri
■ Uygun pişmiş derişiz beyaz et
■ Bakliyatlar
■ Tam tahıl ürünleri

AZALTILACAK BESİNLER
■ Beyaz un ve seker
■ Kızartma
■ Ağır yağlı şarküteri ürünleri
■ Kaymak ve deriler (balık-tavuk)
■ Yağlı katkılar ve soslar
■ Şekerli veya şeker eklenmiş içecekler
■ Fazla tuz

Doymak için 20 dakika şart

■ Yemekleri daima yavaş yavaş, oturarak, küçük lokmalar halide ve uzun uzun çiğneyerek yiyin.
■ Yemek sırasında stres verici faaliyetlerde bulunmayın. Yemeklerde büyük tabaklar yerine daha küçük
ölçüdeki kahvaltı tabaklarını seçin.
■ Yemeği iri lokmalar yerine alışkın olduğunuz büyüklüğün yarısına bölün. Her lokmayı hem sağ hem de sol tarafınızda uzun uzun çiğneyerek asla acele etmeden yiyin.
■ Yemek yediğiniz ortamda eğer rahatlatıcı hafif bir müzik veya keyifli bir doğa sesi olursa çok iyi. Aşırı
gürültülü ortamlarda sindirimin kalitesi bozulabilir.
■ Ayakta yemek yemeyin. Mutlaka rahatça oturun, kaslarınızın gevşediğini hissedin ve yemeğe başlamadan önce 10 saniye kadar sofradaki yiyeceğe bakın’ve hissedin. O tabakta gördüğünüz maddeler sıradan maddeler değil. Biraz sonra sizin bedeninize ait bir parça olacaklar. Bir kısmı atılacak, bir kısmı ise sindirilecek ve yeni hücre yapımında kullanılacak.
■ Hızla yemek yiyip doyma hissinin geç geliştiği durumlarda ise gereğinden fazla yemek yemiş olabiliriz. Unutmayın, doyma hissi yiyecekler midemize gittiği an değil, belirli bir süre geçtikten sonra oluşmaya başlar. Yavaş yemek derken 20 dakikada bir tabak yemek yemeği kastetmiyorum. Normal bir öğünün ortalama bitiş süresi 20 dakika civarında olabilir.

Bunu okuyanlar şunları da okudu: