Malum önümüzde eski adıyla ÖSS yeni adlarıyla YGS ve LYS sınavları var. Pek çok öğrenci bu sınavda başarı gösterip istediği okula girmeyi, geleceğini şekillendirmeyi hedefliyor. İşte bu yüzden, sınava hazırlanan öğrencilere zihin açıcı özel bir liste. Ama ondan önce neler yapmanız gerekir ufak bir bilgilendirme yazını verelim…

Sınav başarısı için sadece ders çalışmak yetmez

Öğrenciler kendilerini bekleyen bu sınavda başarı kazanmak için uzun süredir ders çalışıyor, soru çözüyor. Ancak sınav başarısı için sadece ders çalışmak yetmez. Beraberinde

  •  stresle başa çıkmayı öğrenme
  •  dengeli ve beyni güçlendirici beslenme
  •  bazı doğal destekler
  •  egzersiz ve nefes tekniklerinin de önemi var.

    Ayrıca zihin kontrolü sağlayan ve zihni güçlendiren yöntemlerin de yararı olur. Size bu sayfada sınava kadar her gün hem besleyici hem de fazla kilo aldırmayan bir diyet listesi vereceğiz. Beyni destekleyen besinleri yazacağız Ama önce dikkat etmeniz gereken noktalara bir göz atalım:

Sınav zamanı hastalanmamak için…

Eğer bağışıklık sisteminiz zayıfsa sınav tarihine kadar Beta-glukan, Kolostrum ve Ester C haplarını kullanabilirsiniz. Bu preperatlar tamamen doğaldır, endişe etmeden rahatlıkla kullanabilirsiniz. Bağışıklık sistemini zamanla ve doğal yolla güçlendirirler. Tam sınav zamanı hastalanmamak için, sık hastalanan, bünyesi zayıf kişilerin şimdiden iki hafta için bu destekleri kullanmaya başlamasında yarar var.

Güneş ışığından mutlaka faydalanın…

Her gün 10-15 dakika sabah veya akşamüstü saatlerinde güneşlenin. Çünkü güneş ışınları canlılık verir, morali düzeltir. Korumasız, çıplak güneşlenin demiyorum. Sadece balkona, dışarı çıkıp biraz güneşlemeniz bile yeter. Ama öğle saatindeki güneşten korunun.

Beynin yorgunluğunu atmak için…

Günde en az yarım saat hatta biraz daha fazla kendinizi aşırı yormadan egzersiz yapın. Egzersiz tüm bedenin dolayısıyla beynin de dolaşımını artırır, beynin yorgunluğunu azaltır.

Zihni açmak için…

Günde 2-3 fincan adaçayı için. Şu sayfada adaçayı ile ilgili detaylı bilgi bulacaksınız. Zihin açıklığı için çok yararı var. İngilizce’de ada çayının adının ‘sage tea’ yani ‘bilge çayı’ olması bir tesadüf değil.

Çayı sıcak sevmeyenlere

Bazı gençler sıcak çayı sevmeyebilir, oysa adaçayı zihin için çok yararlı. Sıcak içmeyenler buzlu bitki çayı olarak da içebilir. Adaçayını asla 4 dakikadan fazla kaynatmayın.
HAZIRLANIŞI: 1 litre suya kaynayınca yarım tatlı kaşığı yeşil çay ve iri bir tutam adaçayı atın ve hemen altını kapayın. 4 dakika kadar demlensin ve süzün. Karışımın içine 3 çorba kaşığı bal, yarım limonun suyu, ince kıyılmış taze nane yaprakları koyun. Ilınınca buzdolabına koyun soğusun. Gün boyunca 4-5 çay fincanı aralıklarla için. İçerken içine biraz daha buz ekleyebilirsiniz.

 

Sınav başarısını arttıran mönü

Tüm bu önerilerim sağlıklı veya ciddi bir sağlık sorunu olmayanlar içindir.
SABAH:
■ 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
■ 10 adet yeşil ve siyah zeytin
■ 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
■ Biraz domates
■ 2 tatlı kaşığı tahin-pekmez
■ 2-3 dilim tam buğday ekmeği
■ Biraz tereyağ

ARA:
■ 1 dilim cevizli kek
■ 1 fincan adaçayı

ÖĞLEN:
■ 1 porsiyon az etli kuru fasulye
■ 5 kaşık az tereyağlı pilav
■ 1 domates

ARA:
■ 5 hurma
■ 1 avuç fındık
■ 1 fincan adaçayı

ARA:
■ 2 adet susamlı tuzlu bisküvi
■ Biraz beyaz peynir

AKŞAM:
■ 1 adet orta boy balık buğulama
■ Bol cevizli gavurdağı salatası (domatesli ve bol ekşili olacak)
■ 2 dilim tam buğday ekmeği
■ 1 porsiyon sebze yemeği

GECE:
■ 1 avuç kuru üzüm
■ 3 ceviz içi 1 bardak ılık süt

Gece içtiklerinize dikkat edin

Sınava hazırlananların gece iyi bir uyku uyuması gerekir. Bu nedenle sabah-öğlen hatta akşama doğru olan saatlere kadar uyarıcı çayları veya az miktarda kahveyi içebilirsiniz. Ama gece yatmaya 2-3 saat kala artık uyarıcı çayları değil, melisa, rezene, papatya gibi sakinleştirici ve daha iyi uyumaya yardımcı çayları içmeniz daha doğru olur. Başarı için gece mutlaka iyi bir uyku uyumalısınız. Kahve, yeşil çay, koyu siyah çay, adaçayı, mate çayı gibi çaylar sizi gündüz uyarırken, gece uykunuzu kaçırabilir, dikkatli olun!

Sınava doğru artırılması gereken yiyecekler

Artırılması gereken yiyecekler:
Balık, ceviz, semizotu. Bu hafta 2 kez kırmızı et, kırmızı üzüm suyu, dut, zeytin, zeytinyağı, hurma, pekmez, Hint fıstığı, limon, esmer şeker, taze süt ürünleri (peynir ve yoğurt).

Baharatlar:
Kırmızı pul biber, karabiber, fesleğen, kekik, tarçın, kaya tuzu, Himalaya tuzu.

İçecekler:
Limonata, domates suyu, vişne kompostosu, çilek kompostosu, vişne, çilek suyu, adaçayı, yeşil çay. Sabah saatlerinden Türk kahvesi, gece yatarken melissa çayı.

Fazla yememenizi önerdiklerim:
Aşırı miktarda yağlı şarküteri ürünleri, sindirim sistemini bozma riski olabilecek, birkaç kez ısıtılmış yiyecekler, konserveler, koruyucu katkı maddeli gıdalar, uzun süre beklemiş dondurmalar ve uzun süre beklemiş domates soslu yiyecekler, bayat balık ve aşırı gaz yapacak yiyecekler. Son günlerde ishal olmamaya ve sindirim sistemini bozmamaya dikkat edin. Fazla asitli, çok şekerli içecekler, buz gibi özellikle terliyken alınan sıvılar, çok tuzlu içecekler, aşırı miktarda kahve ve koyu çaydan, geç saatlerde uyarıcı içeceklerden uzak durun. Fazla miktarda kırmızı pul biber, mideyi rahatsız edecek derecede acı veya fazla bağırsak çalıştırıcı baharatları kullanmayın.

Bunu okuyanlar şunları da okudu: