Bu sıcakta nasıl rahat uyunur?

Sıcaklık ve havadaki nemin üst düzeye çıktığı bu yaz günlerinde rahatsız olunan konulardan birisi de uyku problemi. Peki sıcaklığa karşı alınacak hangi önlemler bize rahat bir uyku sağlar acaba? İşte o öneriler:

Sıcakların tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyrettiği ve havadaki nemin en yüksek düzeylere çıktığı şu günlerde, Newsweek Türkiye Dergisi’nin son sayısında sıcak havalarda rahat uyumanın yolları anlatıldı:

  • Stresten kaçın:
    Spor yapın ama bunu yaptığınız saat yatmadan iki saat önce olmasın. Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
  • Gürültü:
    Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, rahat uyuyamamanıza çare olabilir.
  • Işık ve elektrikli cihazlar:
    Yatmadan tüm elektrikli cihazları kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.
  • Küçük yatak:
    Uzmanlara göre rahat uyku için yatak boyutları 180 x 240 cm den küçük boyutlarda olmamalı.
  • Alkollü içkiler:
    Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
  • Yalıtım yaptırın:
    Isı yalıtımlı mekanlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
  • Klima edinin:
    Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
  • Cep telefonu:
    Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
  • Fazla yemeyin:
    Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler insanı uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.
  • Su gibisi yok:
    Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük su ihtiyacının 1.5 litre olduğunu unutmayın.
  • Duş alın:
    Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.

Bunu okuyanlar şunları da okudu: