Sağlıklı Yaşam

Bırakın yemek tabağınızda kalsın! Diyete her pazartesi başlayıp çarşamba ya da perşembe bırakanlardansanız, unutmayın size sizden başka kimse yardımcı olamaz. İradeniz çok zayıfsa işte öneriler…

Yağlı peynirleri seviyor olabilirsiniz ama kalbinizi düşünün! Satın alırken yağsız ya da az yağlı peynirleri tercih edin. Bu peynirleri yemeden önce üzerine biraz sızma zeytinyağı dökerek lezzetini artırabilirsiniz. Böylece daha az yağ tüketmiş olursunuz. Ayrıca tükettiğiniz yağ, hayvansal doymuş yağ olmaz. Kalp ve damar hastalıkları açısından yüksek kolesterolün riskli olduğunu unutmayın. Eğer aldığınız peynir çok [...]

Soru: Ben vejetaryenim ama diyet yapmak istiyorum. Listelerde sürekli et ve tavuk yer alıyor. Acaba ne yapmalıyım?

Son yıllarda gittikçe manav tezgahlarında görmeye başladığımız bir meyve de nektarin. Bazıları nektarine tüysüz şeftali de der. Ancak nektarin şeftaliden daha sert ve daha az suludur. Nektarinin en önemli özelliği A vitaminin öncüsü olan Beta karoteni yüksek miktarda içermesidir.

Sağlıklı bir beslenme ve zayıflama programında mutlaka ara öğünler olmalı. Uzun süre aç kalmak, çok sağlıklı bir durum değil. Eğer ara öğünleri yapmazsanız, iki risk söz konusu olabilir, birincisi kan şekeriniz düşebilir ve bu durumda daha sonra yediğiniz yemeklerin depolanması eğilimi artabilir, ikincisi de uzun süre aç kalınca daha çok acıkırsınız ve bir sonraki öğünde [...]

Soru: Arkadaşlarla konuşurken bir diyet konusu geçti. Biz hamburger yiyip kola içerek zayıflayabileceğimizi düşünüyoruz. Sizce başarılı olur muyuz?

■ 2 enginar ■ 1 avuç ayıklanmış iç bakla ■ 1 küçük demet semizotu ■ 2 adet kabak

Patates, havuç gibi glisemik indeksi yüksek gıdaları tüketirken haşlama veya ızgara olarak tüketseniz bile sonuçta nişasta veya şeker oranları yüksektir, fazla yediğinizde kilo aldırabilirler.

Bu mönüyü öğlen yemeği alternatifleriyle çeşitlendirerek aynı mantıkta 3 hafta süreyle uygulayabilirsiniz… SABAH KALKINCA: ■ 1 bardak ılık ballı, limonlu su. Bal yarım tatlı kaşığını, limon 8-10 damlayı geçmesin. Su ılık olmalı.

Yaz geliyor. Aslında ince bir bele yada basene sahip olmak mevsimini beklemez. Yılın her günü deyim yerindeyse “fit” olmak en güzeli. İşte “fit” bir vücudun olmazsa olmazı ince bel için yapmanız gereken özel diyet:

Yaz tatiline, kışın getirdiği zor ve yoğun dönemi arkanızda bırakarak başlayın. Daha aktif, keyifli ve düzenli bir yaz geçirmek için vücudunuzu hazırlayın. Sağlıklı, dengeli beslenme planınızı ve aktivitenizi gözden geçirin. Daha fazla sebze ve meyve yemeye, yeterli su tüketmeye, rahatlamak için nefes egzersizleri yapmaya çalışın. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için:

Bazen diyet yaparken belirli bir neden olmadan öğleden sonraları halsizlik olabilir. Böyle bir yakınmanız oluyorsa o zaman çekirdek kakulenin dış kabuklarını çıkarıp ağızda çiğneyin, emin hatta yutun, zihni açacaktır. Kakule uyarırken koyu kahve veya çay gibi çarpıntı yapmaz. Tansiyon ve nabzı yükseltmez. Sinüsleri açar, daha iyi oksijenlenmeye yardımcı olur.

Soru: Uzun zamandır tehlikeli olmasına rağmen şok diyetler yapıyorum. Yanlış olduğunu biliyorum ama bu sayede 8 kilo verdim. Şimdi ise yaptığım şok diyetleri bırakamıyorum, bıraktığımda tekrar kilo almak korkusuyla sürekli aç geziyorum. Ölmekten korkuyorum bana kilomu koruyacak bir diyet ya da beslenme planı önerir misiniz?

Çalışanlara özel diyet önerileri: Kahvaltıyı dışarıda yapmak zorunda kalıyorsanız üzülmeyin, çaresi var. Ama size ilk önerim mümkün olduğunca kendinize zaman ayırmanız, hiç olmazsa 10-15 dakika erken kalkmanız veya daha az oyalanmanız.

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler ■ ACI: Yeşil biber olabilir ama pul biber olmamalı. Zencefil, et yemeklerine, zerdeçal, sebze yemekleri, bulgur pilavı, kepekli makarnaya konulabilir. Ayrıca soğan ve sarımsak da acı etkisine sahiptir, ilk tercihleriniz yeşil sivri biber ve zencefil olsun.

Zayıflamayı engelleyen 14 hata 1 Akşam geç ve ağır yiyor, dolu mideyle yatağa giriyorsanız 2 Beyaz un ve beyaz şekeri, rafine gıdaları haftada 2 kereden fazla yiyorsanız 3 Haftada 2 kez 1 kadehten fazla içki tüketiyorsanız 4 Haftada 3′ten az egzersiz yapıyorsanız

Tatlı krizine ve halsizliğe karşı muz yiyin Uzun süren diyetlerde tatlı krizleri yaşayabilirsiniz ya da kas yorgunluğu veya krampları olabilir. Ya da diyette ishale yakalanırsanız potasyum kaybı olabilir.

Soru: Hafızamı nasıl güçlendiririm?

Soru: 1400 kaloriyi sporsuz yakan biriyim. 900 kalorilik diyet yaptığım taktirde zayıflayabilirim. Peki 300 kalorilik brovvni’lerden her öğün bir tane yesem zayıflamaz mıyım? Neden diyetler sağlıklı yiyeceklerden oluşuyor?

Soru: Kilo verirken kabızlık çekiyorum ne yapmalıyım?